걷기 다이어트

빨리 걷기로 달리는 효과를 얻는다.

유산소 운동 강도가 조금씩 높아지면서

달리기에 할애하는 시간도 그만큼 늘어나지만 전력 질주가 아니기 때문에

빨리 걷기만 잘해도 달리는 효과를 볼 수 있다.

가장 이상적인 빨리 걷기 속도는 시속 5.0 ~ 5.5 km/h 인데

속도를 시속 6 ~ 7 km/h로 높여 걸으면 달리는 것과 같다.

   

이 정도 속도로 걷는 것은 사실 운동을 꾸준히 한 사람이 아니라면 쉽지 않다.

이때의 호흡은 자연스럽게 하되 한번 들이마시고 두번 내쉬는 인위적인 호흡을 하면 더욱 좋다.

 

시간당 소모되는 칼로리

• 5.0 km/h - 280 kcal
• 6.5 km/h - 420 kcal
• 7.0 km/h - 500 kcal

 

체지방

• 1 kg은 7,700 ~ 7,800 kcal

 

운동량

• 하루 5.5 km/h를 걷는다고 하면 체지방 1Kg 을 빼려면 7800 / 326 ==> 23 일