당뇨, 고지혈증, 비만, 인슐린저항을 이기는 운동 골라서 하기
미국 당뇨협회 운동 가이드라인 Moderate to Vigorous Exercise, 중간 강도 또는 격렬한 강도의 유산소 운동 30분씩 일주일에 5회이상 → 격렬한 강도의 운동은 역효과가 날수 있다. 식사후 10분간 빠르게 걷기 → 소화불량이나 역류성 위염이 생길수 있다. 유산소 운동 (Aerobic) 최고심박수 60% 이하 / 1 시간 이상 나이가 20~40대 사이 심장박동이 120번/분 걷기 자전거 수영 노젓기 하이킹 계단오르기 조깅 골프 무산소 운동 (Anaerobic) 산소공급이 딸리는 운동 최고심박수 60 ~ 80% / 30분 젓산이 근육에 뭉쳐서 다음날 근육이 아픈 줌바클라스 1시간 콜티졸 호르몬이 너무 많이 나와서 인슐린도 더 나오고 인슐린 저항도 생기지만 당장 너무 배가 고프고 오히려 더..
2022.06.01