당뇨(2)
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당뇨, 고지혈증, 비만, 인슐린저항을 이기는 운동 골라서 하기
미국 당뇨협회 운동 가이드라인 Moderate to Vigorous Exercise, 중간 강도 또는 격렬한 강도의 유산소 운동 30분씩 일주일에 5회이상 → 격렬한 강도의 운동은 역효과가 날수 있다. 식사후 10분간 빠르게 걷기 → 소화불량이나 역류성 위염이 생길수 있다. 유산소 운동 (Aerobic) 최고심박수 60% 이하 / 1 시간 이상 나이가 20~40대 사이 심장박동이 120번/분 걷기 자전거 수영 노젓기 하이킹 계단오르기 조깅 골프 무산소 운동 (Anaerobic) 산소공급이 딸리는 운동 최고심박수 60 ~ 80% / 30분 젓산이 근육에 뭉쳐서 다음날 근육이 아픈 줌바클라스 1시간 콜티졸 호르몬이 너무 많이 나와서 인슐린도 더 나오고 인슐린 저항도 생기지만 당장 너무 배가 고프고 오히려 더..
2022.06.01 -
당뇨를 이긴 사람들의 운동법
섭취한 음식으로 혈당으로 바뀐뒤 혈당은 간과 근육에 저장된다. 이때 간은 남은 혈당을 지방으로 바꾸어 뱃살에 저장한다. 따라서 근육량이 작으면 혈당 저장고가 작아 뱃살이 찔수 밖에 없다. 당뇨운동 원칙 표준 체중에 도달할 때까지 유산소 운동 지속 표준 체중에 도달하면 근력운동 강화 운동으로 늘어난 근육은 크게 2종류 붉은 근육 - 몸속의 지방을 태워 에너지 원을 공급한다. 주로 유산소 운동을 하면 단련된다. 하얀 근육 - 근력 운동을 통해서 근육속 혈당에서 에너지 원을 공급 받는다.
2022.06.01