운동(5)
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걷기 다이어트
빨리 걷기로 달리는 효과를 얻는다. 유산소 운동 강도가 조금씩 높아지면서 달리기에 할애하는 시간도 그만큼 늘어나지만 전력 질주가 아니기 때문에 빨리 걷기만 잘해도 달리는 효과를 볼 수 있다. 가장 이상적인 빨리 걷기 속도는 시속 5.0 ~ 5.5 km/h 인데 속도를 시속 6 ~ 7 km/h로 높여 걸으면 달리는 것과 같다. 이 정도 속도로 걷는 것은 사실 운동을 꾸준히 한 사람이 아니라면 쉽지 않다. 이때의 호흡은 자연스럽게 하되 한번 들이마시고 두번 내쉬는 인위적인 호흡을 하면 더욱 좋다. 시간당 소모되는 칼로리 5.0 km/h - 280 kcal 6.5 km/h - 420 kcal 7.0 km/h - 500 kcal 체지방 1 kg은 7,700 ~ 7,800 kcal 운동량 하루 5.5 km/h를 ..
2022.06.04 -
걷기 보폭 계산
가장 간단하게 나의 보폭을 계산하는 방법은 나의 키(CM)에서 100을 뺀 값으로 계산한다. 즉, 신장이 178 cm이면 적정 보폭은 78 cm가 된다. 따라서, 걷는 속도에 따라 적정 보폭을 계산한다면, 아래와 같은 결과를 얻을 수 있다. 완보 : 178 - 105 = 73 cm 산보 : 178 - 100 = 78 cm 속보 : 178 - 93 = 85 cm 종 류 속도(km / hour) 소모 칼로리(kcal / hour) 남자 보폭(cm) 여자 보폭(cm) 완 보 3.0 ~ 3.5 120 신장 - 105 신장 - 100 산 보 3.5 ~ 4.0 180 신장 - 100 신장 - 96 속 도 5.0 ~ 5.5 210 신장 - 93 신장 - 90 급 보 6.0 ~ 7.0 270 신장 - 84 신장 - 8..
2022.06.02 -
기적의 걷기, 숨겨진 보폭의 비밀
운동은 뇌 가소성을 유지, 강화하기 위한 세포 시스템의 활성화를 돕는 간편한 방법이다. 단순히 걷기만으로는 건강을 위한 운동으로써 충분하다고 할 수 없고 근력운동이나 민첩성등을 높이는 운동을 병행하는 것이 바람직하다고 할 수 있다. 넓은 보폭으로 빠르게 걷는 동작은 활동 강도가 높으며 이는 활동 중 에너지 소비율을 높여 체지방 감소에 도움을 줄 것으로 사료된다. 보폭 증가치가 10cm 초과 (20cm) 되는 것보다는 10cm 정도가 가장 일반 보행과 비슷한 패턴을 보이면서 운동 효과는 조금 증가시킬 수 있는, 그런 적정 보폭이라고 얘기를 할 수가 있다.
2022.06.01 -
당뇨를 이긴 사람들의 운동법
섭취한 음식으로 혈당으로 바뀐뒤 혈당은 간과 근육에 저장된다. 이때 간은 남은 혈당을 지방으로 바꾸어 뱃살에 저장한다. 따라서 근육량이 작으면 혈당 저장고가 작아 뱃살이 찔수 밖에 없다. 당뇨운동 원칙 표준 체중에 도달할 때까지 유산소 운동 지속 표준 체중에 도달하면 근력운동 강화 운동으로 늘어난 근육은 크게 2종류 붉은 근육 - 몸속의 지방을 태워 에너지 원을 공급한다. 주로 유산소 운동을 하면 단련된다. 하얀 근육 - 근력 운동을 통해서 근육속 혈당에서 에너지 원을 공급 받는다.
2022.06.01 -
내장 지방에 가장 효과 있는 다이어트 방법은?
지방이 타기 시작하는 시간 30분 이상 30분까지는 몸속 당분으로 운동 → 즉 지방은 태우지 못한 채 종료 유산소운동 이론적으로, 운동 속도 보다는 30분 이상 지속하는 것이 효과적 효과적인 운동 체크 방법 40분 이상의 지속적인 유산소운동 운동 후 갈증 → 지방 연소 음식 생각 → 탄수화물 연소
2022.06.01