걷기(3)
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걷기 다이어트
빨리 걷기로 달리는 효과를 얻는다. 유산소 운동 강도가 조금씩 높아지면서 달리기에 할애하는 시간도 그만큼 늘어나지만 전력 질주가 아니기 때문에 빨리 걷기만 잘해도 달리는 효과를 볼 수 있다. 가장 이상적인 빨리 걷기 속도는 시속 5.0 ~ 5.5 km/h 인데 속도를 시속 6 ~ 7 km/h로 높여 걸으면 달리는 것과 같다. 이 정도 속도로 걷는 것은 사실 운동을 꾸준히 한 사람이 아니라면 쉽지 않다. 이때의 호흡은 자연스럽게 하되 한번 들이마시고 두번 내쉬는 인위적인 호흡을 하면 더욱 좋다. 시간당 소모되는 칼로리 5.0 km/h - 280 kcal 6.5 km/h - 420 kcal 7.0 km/h - 500 kcal 체지방 1 kg은 7,700 ~ 7,800 kcal 운동량 하루 5.5 km/h를 ..
2022.06.04 -
걷기 보폭 계산
가장 간단하게 나의 보폭을 계산하는 방법은 나의 키(CM)에서 100을 뺀 값으로 계산한다. 즉, 신장이 178 cm이면 적정 보폭은 78 cm가 된다. 따라서, 걷는 속도에 따라 적정 보폭을 계산한다면, 아래와 같은 결과를 얻을 수 있다. 완보 : 178 - 105 = 73 cm 산보 : 178 - 100 = 78 cm 속보 : 178 - 93 = 85 cm 종 류 속도(km / hour) 소모 칼로리(kcal / hour) 남자 보폭(cm) 여자 보폭(cm) 완 보 3.0 ~ 3.5 120 신장 - 105 신장 - 100 산 보 3.5 ~ 4.0 180 신장 - 100 신장 - 96 속 도 5.0 ~ 5.5 210 신장 - 93 신장 - 90 급 보 6.0 ~ 7.0 270 신장 - 84 신장 - 8..
2022.06.02 -
기적의 걷기, 숨겨진 보폭의 비밀
운동은 뇌 가소성을 유지, 강화하기 위한 세포 시스템의 활성화를 돕는 간편한 방법이다. 단순히 걷기만으로는 건강을 위한 운동으로써 충분하다고 할 수 없고 근력운동이나 민첩성등을 높이는 운동을 병행하는 것이 바람직하다고 할 수 있다. 넓은 보폭으로 빠르게 걷는 동작은 활동 강도가 높으며 이는 활동 중 에너지 소비율을 높여 체지방 감소에 도움을 줄 것으로 사료된다. 보폭 증가치가 10cm 초과 (20cm) 되는 것보다는 10cm 정도가 가장 일반 보행과 비슷한 패턴을 보이면서 운동 효과는 조금 증가시킬 수 있는, 그런 적정 보폭이라고 얘기를 할 수가 있다.
2022.06.01