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CentOS 설치 USB 만들기 (UEFI+GPT)
1. BIOS 설정에서 Secure boot 옵션 확인 및 변경 Secure boot 는 부팅방식으로 UEFI 를 이용할 때, 펌웨어 유효성을 검사합니다. 즉, 서명이 있는 신뢰할 수 있는 즉, PC 제조사에 의해서 검증된 펌웨어를 통해서만 부팅이 가능하도록 하는 방식입니다. CentOS는 7버전 부터 UEFI 를 지원합니다. 따라서 7 또는 상위 버전은 Secure boot 를 enable 로 설정하여 설치할 수 있으며 7 하위 버전은 disable로 설정해야 합니다. https://wiki.centos.org/HowTos/UEFI 만약, CentOS를 Windows 10/11과 함께 듀얼 부팅으로 설치하려는 경우, Windows 또한 UEFI 로 설치되어야 합니다. 참고) 현재의 모든 Ubuntu 6..
2022.06.01 -
당뇨, 고지혈증, 비만, 인슐린저항을 이기는 운동 골라서 하기
미국 당뇨협회 운동 가이드라인 Moderate to Vigorous Exercise, 중간 강도 또는 격렬한 강도의 유산소 운동 30분씩 일주일에 5회이상 → 격렬한 강도의 운동은 역효과가 날수 있다. 식사후 10분간 빠르게 걷기 → 소화불량이나 역류성 위염이 생길수 있다. 유산소 운동 (Aerobic) 최고심박수 60% 이하 / 1 시간 이상 나이가 20~40대 사이 심장박동이 120번/분 걷기 자전거 수영 노젓기 하이킹 계단오르기 조깅 골프 무산소 운동 (Anaerobic) 산소공급이 딸리는 운동 최고심박수 60 ~ 80% / 30분 젓산이 근육에 뭉쳐서 다음날 근육이 아픈 줌바클라스 1시간 콜티졸 호르몬이 너무 많이 나와서 인슐린도 더 나오고 인슐린 저항도 생기지만 당장 너무 배가 고프고 오히려 더..
2022.06.01 -
기적의 걷기, 숨겨진 보폭의 비밀
운동은 뇌 가소성을 유지, 강화하기 위한 세포 시스템의 활성화를 돕는 간편한 방법이다. 단순히 걷기만으로는 건강을 위한 운동으로써 충분하다고 할 수 없고 근력운동이나 민첩성등을 높이는 운동을 병행하는 것이 바람직하다고 할 수 있다. 넓은 보폭으로 빠르게 걷는 동작은 활동 강도가 높으며 이는 활동 중 에너지 소비율을 높여 체지방 감소에 도움을 줄 것으로 사료된다. 보폭 증가치가 10cm 초과 (20cm) 되는 것보다는 10cm 정도가 가장 일반 보행과 비슷한 패턴을 보이면서 운동 효과는 조금 증가시킬 수 있는, 그런 적정 보폭이라고 얘기를 할 수가 있다.
2022.06.01 -
당뇨를 이긴 사람들의 운동법
섭취한 음식으로 혈당으로 바뀐뒤 혈당은 간과 근육에 저장된다. 이때 간은 남은 혈당을 지방으로 바꾸어 뱃살에 저장한다. 따라서 근육량이 작으면 혈당 저장고가 작아 뱃살이 찔수 밖에 없다. 당뇨운동 원칙 표준 체중에 도달할 때까지 유산소 운동 지속 표준 체중에 도달하면 근력운동 강화 운동으로 늘어난 근육은 크게 2종류 붉은 근육 - 몸속의 지방을 태워 에너지 원을 공급한다. 주로 유산소 운동을 하면 단련된다. 하얀 근육 - 근력 운동을 통해서 근육속 혈당에서 에너지 원을 공급 받는다.
2022.06.01 -
내장 지방에 가장 효과 있는 다이어트 방법은?
지방이 타기 시작하는 시간 30분 이상 30분까지는 몸속 당분으로 운동 → 즉 지방은 태우지 못한 채 종료 유산소운동 이론적으로, 운동 속도 보다는 30분 이상 지속하는 것이 효과적 효과적인 운동 체크 방법 40분 이상의 지속적인 유산소운동 운동 후 갈증 → 지방 연소 음식 생각 → 탄수화물 연소
2022.06.01