걷기 다이어트
빨리 걷기로 달리는 효과를 얻는다. 유산소 운동 강도가 조금씩 높아지면서 달리기에 할애하는 시간도 그만큼 늘어나지만 전력 질주가 아니기 때문에 빨리 걷기만 잘해도 달리는 효과를 볼 수 있다. 가장 이상적인 빨리 걷기 속도는 시속 5.0 ~ 5.5 km/h 인데 속도를 시속 6 ~ 7 km/h로 높여 걸으면 달리는 것과 같다. 이 정도 속도로 걷는 것은 사실 운동을 꾸준히 한 사람이 아니라면 쉽지 않다. 이때의 호흡은 자연스럽게 하되 한번 들이마시고 두번 내쉬는 인위적인 호흡을 하면 더욱 좋다. 시간당 소모되는 칼로리 5.0 km/h - 280 kcal 6.5 km/h - 420 kcal 7.0 km/h - 500 kcal 체지방 1 kg은 7,700 ~ 7,800 kcal 운동량 하루 5.5 km/h를 ..
2022.06.04